每当考试临近，许多孩子都会感到紧张。这种紧张心理可能会影响到他们的发挥，甚至导致考试成绩不尽如人意。作为家长和老师，我们该如何帮助孩子缓解紧张情绪，顺利应对考试呢？本文将从两个方面给出答案。

一，帮助孩子缓解紧张心理

1.营造积极的学习氛围。家庭和学校是孩子学习的两个重要环境，我们要共同营造一个积极，放松的学习氛围。家长可以多与孩子进行亲子交流，了解他们的学习进度和困惑，给予鼓励和支持；学校老师可以通过讲解考试内容，提供学习资源等方式，帮助孩子建立自信，减轻紧张感。

2.培养良好的学习习惯。良好的学习习惯可以提高孩子的学习效率，减少学习压力。家长可以帮助孩子制定合理的学习计划，分解学习任务，提醒他们合理安排时间；学校老师可以指导孩子掌握科学的学习方法，例如做笔记，总结，复习等，从而增强孩子对自己能力的信心。

3.关注孩子的身心健康。紧张心理常常伴现在焦虑，失眠等问题，大大影响孩子的学习和生活质量。家长可以给孩子提供健康的饮食，充足的睡眠和适量的运动，帮助孩子保持良好的身体状态；学校老师可以定期检查学生的身心健康情况，及时发现并解决问题。

二，解决孩子每次考试紧张的方法

1.模拟考试训练。定期组织模拟考试，让孩子在真实的考试环境中练习。这样可以帮助他们熟悉考试流程和紧张感，减少考试时的不安全感。模拟考试结果也能让孩子及时了解自己的薄弱环节，针对性进行复习，提高考试分数。

2.应试技巧指导。紧张心理常常来自于对考试内容的不确定和不熟悉，教孩子一些应试技巧是解决问题的有效方式。家长可以和孩子一起研究试卷解析，分析和总结常见考点和题型，帮助孩子掌握解题技巧；学校老师可以在课堂上讲解应试技巧，进行针对性的演练。

3.情绪管理训练。心理学研究表明，适当的情绪管理可以缓解紧张心理。家长可以与孩子一起进行情绪管理训练，例如深呼吸，放松训练等，帮助他们调整心态，缓解焦虑；学校老师可以通过心理辅导课程，教孩子认识并管理自己的情绪，构建积极向上的心理状态。

帮助孩子缓解紧张心理，解决考试时的紧张问题，需要家长和学校的共同努力。我们要营造积极的学习氛围，培养良好的学习习惯，关注孩子的身心健康；进行模拟考试训练，指导孩子掌握应试技巧，进行情绪管理训练。相信在大家的共同努力下，孩子能够顺利战胜考试心理障碍，取得优异的成绩。

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