一，坚果有哪些？

坚果是一种富含营养的食物，常见的坚果种类有多种。在市场上，常见的坚果有以下几种：

1. 杏仁

杏仁是一种常见的坚果，富含蛋白质，纤维，维生素E，镁，铁和钙等营养物质。杏仁有助于降低胆固醇水平，保护心脏健康。

2. 核桃

核桃富含脂肪酸，纤维，抗氧化物质和维生素E等营养物质。它具有抗氧化，降低胆固醇，改善脑功能和预防心脏病等益处。

3. 腰果

腰果含有丰富的不饱和脂肪酸，蛋白质，维生素E和矿物质。它有助于维持心脏健康，促进消化和增强免疫系统。

4. 松子

松子富含蛋白质，纤维，不饱和脂肪酸，维生素E和B族维生素等营养物质。它具有增强免疫力，预防心血管疾病和改善记忆力的功效。

5. 花生

花生是一种常见的坚果，富含蛋白质，脂肪，纤维，维生素E和矿物质。花生有助于维持心脏健康，降低胆固醇以及增强记忆力。

二，有哪些值得吃的坚果？

除了上述常见的坚果，还有一些坚果也具有很高的营养价值，值得我们食用。

1. 蓝莓果仁

蓝莓果仁是一种将新鲜的蓝莓和坚果混合制成的零食。它富含优质的脂肪，纤维和抗氧化物质。蓝莓果仁可以提高记忆力，改善心脑血管健康。

2. 沙棘果仁

沙棘果仁是一种以沙棘果为主要原料制成的坚果糖果。沙棘果富含维生素C，维生素E，β-胡萝卜素和多种矿物质。它具有增强免疫力，保护皮肤健康的作用。

3. 黑芝麻

黑芝麻是一种常见的坚果，富含蛋白质，脂肪，纤维，钙，铁和维生素E等营养物质。黑芝麻有助于补血，滋润肌肤和增强眼睛健康。

4. 核桃仁

核桃仁是去掉核桃壳的果仁部分，与整个核桃相比，它的脂肪含量更低，富含抗氧化物质和蛋白质。核桃仁有助于增强记忆力，改善脑功能。

5. 杏仁脆

杏仁脆是一种将糖和杏仁混合制成的甜品。它富含纤维，蛋白质和维生素E。杏仁脆可以提供能量，促进消化和增强免疫系统。

坚果是一种营养丰富的食物，包括杏仁，核桃，腰果，松子和花生等常见的坚果，以及蓝莓果仁，沙棘果仁，黑芝麻，核桃仁和杏仁脆等值得尝试的坚果。通过适量食用这些坚果，可以获得丰富的营养，并对身体健康产生积极的影响。